Tri brza načina za borbu protiv preopterećenja poslom

1.) Kada konzumirate zabavu u obliku brzo izmjenjivih slika s TV ekrana, vi svoj sustav izlažete onom tipu instant nagrade koju dobivate iz kofeina, alkohola ili šećera. Provjeravanjem svog e-maila, guglanjem trivijalnih stvari ili gledanjem smiješnih videa s You Tubea povlačite se u vlastite eskapističke fantazije. Takve svakodnevne distrakcije ne samo da nas iscrpljuju time što zasićuju naš sustav nepotrebnim senzacijama, nego nas i onesposobljavaju za suptilnije nijanse i tempo našeg prirodnog okruženja: naš pravi život postaje sivilo u usporedbi sa svim tim neonskim blještavilom.

Ispravite to dramatičnom redukcijom konzumacije takvih „ispraznih užitaka“. Kao automatsku reakciju na bilo kakvu žudnju za nečim zamislite da dijelite svoj najdraži sport, šetnju ili pjesmu s nekim dobrim ljudima – takva realistična vizija „aktivnog pripadanja“ uvjerit će vas da činite upravo to. Jednom kada se naučite nositi sa svojom slučajnom dijetom „ispraznih užitaka“, vi ćete se osjećati revitalizirani u samo nekoliko dana i bit ćete spremni za nove izazove i ponovno steći kontrolu nad svojim životom.

2.) Smanjite pritisak i svakodnevni stres kreativnim kanaliziranjem tog stresa u aktivnosti koje su fizički i emocionalno ekspresivne – umjesto da to držite u sebi i uzimate sredstva za smirenje. Vi možete na zdrav način preobraziti svoj um i emocije prirodno mijenjajući način na koji se vaše tijelo kreće i osjeća, a to možete postići tako da radite ono što vas zadovoljava, ali je i prikladno, i to barem 20 minuta na dan, poput vježbanja, plesanja, pjevanja, joge, trčanja ili vožnje biciklom. Takav tip česte katarze spriječit će akumulaciju viška stresa koji izaziva fizičke i emocionalne tegobe te letargično i lijeno razmišljanje.

3.) Duboko se opustite tako da u svaki zadatak unesete magiju „usporenosti“. Vještina relaksacije pripomaže uspješnijem funkcioniranju u svemu. Duboko udahnite tako da opustite svoj trbuh prema van i zatim izdahnite što sporije.  Ponavljajte to često. Kad se prilika ukaže, upotrijebite tu istu tehniku tijekom govora, pri jelu ili u šetnji. Činjenje ili slikovito zamišljanje bilo kakve radnje na takav opušteni način ne samo da vas osnažuje i čini sposobnijima, nego i pomaže da se osjećate mirno i samopouzdano te daje osjećaj kontrole.

...................

Napomena:

• TES je digitalna zajednica s više od 3,6 milijuna registriranih online korisnika u 279 zemalja i područja, te stoga najveća online mreža učitelja koja pomaže savjetovati, informirati te inspirirati edukatore diljem svijeta.
• Dr. Nick Baylis je psiholog i viši suradnik u Royal Society of Medicine. Dr. Peter Orton je vodeći britanski medicinski stručnjak za međunarodne pilote, koje savjetuje o fizičkim metodama suočavanja s visokim razinama stresa koji njihov posao donosi.
• Izvor: tes.com