49 fraza pomoću kojih možete umiriti tjeskobno dijete

 U žaru trenutka iskušajte ove jednostavne fraze kako biste pomogli svom djetetu da otkrije, prihvati i nauči se nositi s tjeskobnim trenutcima.

 1. „MOŽEŠ LI TO NACRTATI?“

Crtanje, slikanje, skiciranje nečega što uzrokuje tjeskobu djeci pruža ventil za iskazivanje osjećaje kada to ne mogu objasniti riječima.

2. „VOLIM TE. TI SI NA SIGURNOM.“

Kada ti osoba koju najviše voliš kaže da si sada na sigurnom, to je vrlo snažna podrška. Nemojte zaboraviti da se zbog tjeskobe vaša djeca osjećaju kao da su njihovi umovi i tijela u opasnosti. Ako djetetu ponavljate da je na sigurnom, to može umiriti živčani sustav.

3. „IDEMO SE PRETVARATI DA ĆEMO PROBUŠITI VELIKI BALON. DUBOKO ĆEMO UDAHNUTI I PROBUŠITI GA KAD NABROJIMO DO PET.“

Ako djetetu kažete da duboko udahne usred napadaja panike, ono će vjerojatno reći „Ne mogu!“ Umjesto toga, napravite od toga igru. Pretvarajte se da ćete probušiti balon, pravite smiješne zvukove u tom procesu. Tri puta duboko udahnite i izdahnite jer to može zaustaviti napredak stresa u tijelu te čak i nasmijati vaše dijete u tom procesu.

4. „JA ĆU REĆI NEŠTO I ŽELIM DA TI PONOVIŠ TO ISTO: 'JA TO MOGU'“. NAPRAVITE TO 10 PUTA RAZLIČITIM TONOM GLASA.

Maratonci koriste taj trik cijelo vrijeme kako bi potaknuli tijelo da učini nemoguće.

5. „ŠTO MISLIŠ ZAŠTO SE TAKO OSJEĆAŠ?“

To je posebno korisno kod starije djece koja mogu bolje artikulirati razloge zbog kojeg se osjećaju tjeskobno.

6. „ŠTO ĆE SE DOGODITI SLJEDEĆE?“

Ako su vaša djeca tjeskobna zbog nekog događaja, pomozite im da razmisle o tom događaju te da pretpostave ono što će doći poslije. Tjeskoba uzrokuje kratkovidnost, zbog čega se djetetu čini kao da je život poslije nekog traumatičnog događaja izblijedio.

7. „MI SMO NEZAUSTAVLJIVI TIM.“

Odvajanje je snažan okidač tjeskobe maloj djeci. Uvjerite ih da ćete raditi zajedno, čak i ako vas ona ne mogu vidjeti.

8. IZMISLITE BORBENI POKLIČ: „JA SAM RATNIK!“, „JA SAM NEZAUSTAVLJIV!“ ILI „ČUVAJ SE, SVIJETE, DOLAZIM!“

Postoji razlog zbog kojeg u filmovima ljudi viču prije bitke. Fizički čin vikanja poništava strah endorfinima. Uz to može i biti zabavan.

9. „KAD BI TVOJI OSJEĆAJI BILI ČUDOVIŠTE, KAKO BI TO ČUDOVIŠTE IZGLEDALO?“

Pridavanje tjeskobi nekih svojstava znači da ste neki zbunjujući osjećaj učinili konkretnim i opipljivim. Jednom kad dijete stvori određeni lik za brigu, može pričati sa svojom brigom.

10. „NE MOGU ČEKATI DO ____.“

Uzbuđenje u vezi s nekim budućim trenutkom je zarazno.

11. „OSTAVIMO BRIGU POSTRANI DOK _____ (SLUŠAMO TVOJU NAJDRAŽU PJESMU, TRČIMO PO KVARTU, ČITAMO OVU PRIČU). ZATIM ĆEMO SE OPET POSVETITI ONOME ŠTO TE MUČI.

Oni koji su skloni tjeskobi često se osjećaju kao da moraju nositi svoju tjeskobu sve dok ne prođe ono što ih čini tjeskobnima. To je posebno teško kad su vaša djeca tjeskobna zbog nečeg za što misle da ne mogu nikad promijeniti. Stavljanje problema na stranu da bi radila nešto zabavno može pomoći odgoditi njihove brige.

12. „OVAJ OSJEĆAJ ĆE PROĆI. IDEMO SE OPUSTITI DOK NE PROĐE.“

Čin opuštanja umiruje um i tijelo. Istraživanja pokazuju da pokrivanje dekom može smanjiti tjeskobu povećavanjem blage fizičke stimulacije.

13. „IDEMO NAUČITI VIŠE O TOME.“

Neka vaša djeca istražuju svoje strahove tako da postave onoliko pitanja koliko žele. Naposljetku, znanje je moć.

14. „IDEMO BROJITI _____.“

Ova tehnika ne zahtijeva nikakvu pripremu. Brojenje ljudi koji nose čizme, satova, djece, količine šešira u sobi zahtijeva opservaciju i razmišljanje, a to vašem djetetu odvraća pozornost od tjeskobe koju osjeća.

15. „RECI MI KADA PROĐU DVIJE MINUTE.“

Vrijeme je snažan alat kada su djeca tjeskobna. Gledanjem na sat i promatranjem protoka vremena dijete se usmjerava na nešto drugo osim onog što se događa u njemu.

16. „ZATVORI OČI. ZAMISLI OVO…“

Vizualizacija je moćna tehnika koja se koristi za olakšavanje boli i tjeskobe. Budite vodič svom djetetu kroz zamišljanje sigurnog, toplog, sretnog mjesta na kojem se ono osjeća ugodno. Ako vas pozorno sluša, fizički simptomi tjeskobe će nestati.

17. „I JA SE PONEKAD UPLAŠIM/NERVOZNA SAM/TJESKOBNA SAM. TO NIJE ZABAVNO.“

Empatija pobjeđuje u mnogim situacijama. To bi čak moglo i potaknuti razgovor s vašim starijim djetetom o tome kako ste pobijedili tjeskobu.

18. „IZVADIMO SVOJ 'POPIS ZA SMIRENJE'.“

Tjeskoba može potisnuti logički mozak pa nosite sa sobom popis vještina za borbu s tjeskobom koje je vaše dijete vježbalo. Prema potrebi upotrijebite taj popis.

19. „TI NISI SAM U TOME KAKO SE OSJEĆAŠ.“

Istaknite svom djetetu ljude koji možda dijele njegove strahove i tjeskobe. To može pomoći djetetu da shvati kako je pobjeđivanje tjeskobe univerzalno.

20. „RECI MI NAJGORU STVAR KOJA BI SE MOGLA DOGODITI.“

Jednom kad ste zamislili najgori mogući ishod djetetove brige, pričajte s njim o vjerojatnosti da će se najgora moguća situacija i dogoditi. Nakon toga pitajte svoje dijete o najboljem mogućem ishodu. Naposljetku, pitajte ga o najvjerojatnijem ishodu. Cilj je ove vježbe pomoći djetetu da realnije razmišlja tijekom svog tjeskobnog iskustva.

21. „BRIGA JE KORISNA, PONEKAD.“

Ovo se može učiniti kao potpuno pogrešna stvar koju možete reći djetetu koje je već tjeskobno, ali isticanje zašto je tjeskoba korisna može uvjeriti vaše dijete da je s njim sve u redu.

22. „ŠTO KAŽE TVOJ 'BALON S TEKSTOM'?“

Ako vaša djeca čitaju stripove, upoznata su s "balonima s tekstom" i načinom na koji oni usmjeruju priču. Ako popričate s njima o njihovim mislima kao nepristrani promatrači, ona mogu dobiti neki uvid u njih.

23. „PRONAĐIMO NEKE DOKAZE.“

Prikupljanje dokaza da biste podržali ili uklonili razloge vašeg djeteta za tjeskobu pomaže mu da vidi jesu li njegove brige utemeljene na činjenicama.

24. „POKRENIMO RASPRAVU.“

Starija djeca pogotovo vole ovu vježbu zato što imaju dopuštenje raspravljati s roditeljem. Raspravljajte sa svojim djetetom o razlozima njegove tjeskobe, možda naučite puno o njegovu načinu razmišljanja u tom procesu.

25. „U VEZI S ČIM SE MORAMO NAJPRIJE BRINUTI?“

Tjeskoba često "pravi slonove od miša". Jedna od najvažnijih strategija za pobjedu nad tjeskobom je podijeliti materijal u manje djeliće s kojima se dijete može nositi. Time dijete shvaća da tjeskobu ne izaziva cjelokupno iskustvo, nego samo jedan ili dva njegova dijela.

26. „NABROJIMO SVE LJUDE KOJE VOLIŠ.“

Anais Nin je rekla: „Tjeskoba je najveći ubojica ljubavi“. Ako je to točno, tada je i ljubav najveći ubojica tjeskobe. Prisjećanjem svih ljudi koje vaše dijete voli i razloga zbog kojih ih voli ljubav će zamijeniti tjeskobu.

27.“SJEĆAŠ LI SE KADA…“

Kompetencija stvara samopouzdanje. Samopouzdanje utišava tjeskobu. Pomaganje vašem djetetu da se prisjeti vremena kada je pobijedilo tjeskobu daje mu osjećaj kompetencije i samopouzdanja.

28. „JA SAM VEĆ PONOSAN NA TEBE.“

Saznanje da ste zadovoljni njegovim trudom, bez obzira na ishod, ublažava potrebu da se bude savršen u nečemu – što je izvor stresa mnogoj djeci.

29. „IDEMO U ŠETNJU.“

Vježba ublažava tjeskobu do nekoliko sati, opušta napete mišiće i poboljšava raspoloženje. Ako vaše dijete ne može otići u šetnju sada, neka trči na mjestu, skače na lopti za jogu, preskače uže, itd.

30. „IDEMO PROMATRATI KAKO TVOJE MISLE PROLAZE.“

Recite svojoj djeci da si zamisle kako su tjeskobne misli vlak koji je stao na stanici iznad njihovih glava. Za nekoliko minuta, poput svih vlakova, misao će krenuti prema svom sljedećem odredištu.

31. „DUBOKO ĆU UDAHNUTI.“

Osmislite umirujuću strategiju i potaknite dijete da vas oponaša. Ako vam djeca to dopuste, držite ih uz sebe tako da mogu osjetiti vaše ritmično disanje i regulirati svoje.

32. „KAKO MOGU POMOĆI?“

Neka vaše dijete vodi situaciju i kaže vam koju umirujuću strategiju ili alat bira u toj situaciji.

33. „OVAJ OSJEĆAJ ĆE PROĆI.“

Često se djeca osjećaju kao da njihovoj tjeskobi nema kraja. Umjesto da izbjegavate ili odbacite djetetovu zabrinutost, podsjetite ga na to da će olakšanje doći.

34. „STIŠĆIMO ZAJEDNO OVU LOPTICU ZA STRES.“

Kada vaša djeca usmjere svoju tjeskobu na lopticu za stres, osjećaju emocionalno olakšanje. Kupite loptu, plastelin ili napravite vlastitu lopticu za stres tako da balon napunite brašnom ili rižom.

35. „VIDIM DA JE WINNIE OPET ZABRINUT. IDEMO GA NAUČITI KAKO DA SE NE BRINE.“

Stvorite lik koji će predstavljati zabrinutost, poput Winnieja. Recite svom djetetu da je Winnie zabrinut i da ga morate naučiti neke vještine suočavanja sa stresom.

36. „ZNAM DA JE OVO TEŠKO.“

Potvrdite da je situacija teška. Vaša potvrda pokazuje vašem djetetu da ga poštujete.

37. „IMAM TVOG 'MIRISNOG PRIJATELJA' OVDJE.“

Mirisni prijatelj, mirisna ogrlica, difuzor može umiriti tjeskobu, pogotovo ako ga napunite lavandom, kaduljom, kamilicom, sandalovinom ili jasminom.

38. „PRIČAJ MI O TOME.“

Bez prekidanja slušajte svoje dijete kako priča o tome što ga muči. Razgovor vašem djetetu može dati vremena da procesuira svoje misli i nađe rješenje koje mu odgovara.

39. „TI SI TAKO HRABAR/HRABRA!“

Potvrdite sposobnost svog djeteta da može i samo riješiti situaciju, i time ćete ga osnažiti da ovaj put i uspije u tome.

40. „KOJE UMIRUJUĆE STRATEGIJE ŽELIŠ KORISTITI SADA?“

Zbog toga što je svaka tjeskobna situacija drugačija, pružite svojoj djeci priliku da izaberu umirujuću strategiju koju žele koristiti.

41. „PROĆI ĆEMO TO ZAJEDNO.“

Podržite li dijete svojom prisutnošću i predanošću, to ga može osnažiti da ustraje sve dok tjeskobna situacija ne završi.

42. „ŠTO JOŠ ZNAŠ O TOJ (STRAŠNOJ STVARI)?“

Ako je vaše dijete suočeno s tjeskobom, proučite uzrok njegova problema kada je dijete smireno. Pročitajte mu knjige o tome i naučite što više možete. Kada se tjeskoba opet pojavi, recite djetetu da se prisjeti što je naučilo. Taj proces može oduzeti moć "strašnoj stvari" i osnažiti vaše dijete.

43. „IDEMO NA TVOJE SRETNO MJESTO.“

Vizualizacija je dobar alat protiv tjeskobe. Kad je vaše dijete smireno, vježbajte ovu umirujuću strategiju sve dok dijete ne bude u stanju uspješno je iskoristiti tijekom tjeskobnih trenutaka.

44. „ŠTO TREBAŠ OD MENE?“

Pitajte svoju djecu da vam kažu što trebaju. To može biti zagrljaj, prostor ili neko rješenje.

45. „KAD BI SVOM OSJEĆAJU DAO BOJU, KOJA BI TO BOJA BILA?“

Reći drugoj osobi da otkrije što osjeća usred tjeskobe je gotovo nemoguće. Ali, reći djeci da onome što osjećaju pridaju boju daje im priliku da razmisle o tome kako se osjećaju u odnosu na nešto jednostavno. Popratite to tako da im postavite pitanje zašto je njihova emocija te određene boje.

46. „DOĐI DA TE ZAGRLIM.“

Zagrlite svoje dijete ili mu dopustite da vam sjedne u krilo. Fizički kontakt pruža djetetu priliku da se opusti i osjeća sigurno.

47. „SJEĆAŠ LI SE KADA SI SE IZVUKAO IZ XYZ?“

Ako podsjetite dijete na prošle uspjehe, to će ga potaknuti da ustraje u trenutačnoj situaciji.

48. „POMOZI MI DA POMAKNEM OVAJ ZID.“

Težak rad, poput guranja zida, ublažava napetost i emocije.

49. „NAPIŠIMO NOVU PRIČU.“

Vaše dijete je u svojoj glavi napisalo priču o tome kakva će budućnost biti. Ta ga budućnost plaši. Prihvatite njegovu priču i zatim mu recite neka izmisli još nekoliko zapleta u kojima je kraj priče drugačiji.

.........................

NAPOMENA:

• Renee Jain je završila primijenjenu psihologiju na Sveučilištu Pennsylvania. Njezina strast je uzeti koncepcije temeljene na istraživanju i pretvoriti ih u zabavne i probavljive module učenja. Renee svojim inovativnim tehnikama poučava tjeskobnu djecu kako upravljati stresom i brigama.
• Izvor: positive-parents.org