Kako ostati smiren u učionici i izvan nje

 Ali, da bi učitelji uživali u tim trenucima, vrlo je važno da imaju alate potrebne za održavanje dobrog mentalnog zdravlja.

Stoga, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ostanete mirni u učionici:

■ ODMARAJ SE, SPAVAJ, PONOVI TO

Umor može utjecati na naše fizičko i mentalno zdravlje, stoga se pobrinite da imate dovoljno vremena kako biste se odmorili navečer i dobro odspavali, jer to može biti jako važno u pripremi za sve što vam sljedeći dan nosi i pomoći vam da se nosite sa stresnim situacijama kad se pojave.

Da bi vaš san bio bolji, pokušajte prije spavanja pripremiti toplu kupku, pročitati nekoliko stranica knjige ili slušati radio. U pravilu, čak i ako nosite posao sa sobom, priuštite si „isključeno“ vrijeme da bi se vaš um mogao opustiti.

■ ISKORISTITE ŠKOLSKE ODMORE

Odmori su sveti dio dana za opuštanje i "punjenje baterija". Doista ima nešto u tome –uživanje u malo slobodnog vremena može pomoći smanjiti stres i napetost koju smo možda nagomilali tijekom dana.

Vi možda trebate dio odmora da biste pospremili nakon prethodne lekcije i pripremili se za sljedeću, ali pokušajte ugrabiti nekoliko minuta za sebe. Riješite križaljku, slušajte glazbu ili vježbajte svjesnost – što god može fokusirati vaš um na nešto drugo može vam pomoći da se opustite i ponovno se priberete prije sljedećeg sata.

■ POČNITE OD SVOG TIJELA

Vrlo je važno zapamtiti da su naše fizičko i mentalno zdravlje dvije strane iste medalje – ako se dobro brinemo za svoje tijelo, to može utjecati na naš um i obratno. Na primjer, uravnotežena dijeta može pojačati osjećaj blagostanja. Osim uzimanja dovoljno povrća i voća, razmislite i o unosu kofeina, jer to može pojačati osjećaje stresa i tjeskobe.

Vježba je također odličan način da odvratite misli od posla, a može poboljšati vaše raspoloženje i općenito blagostanje. Ako vam je slobodno vrijeme ograničeno, zašto ne biste pokušali prošetati dio puta na posao, ili iskoristili online programe za vježbanje i postali aktivni kod kuće.

■ ČAJ I RAZGOVOR

Razgovor o stvarima koje vas muče može biti vrlo katarzičan. Bez obzira na to jeste li pod stresom zbog opterećenja poslom ili se osjećate tjeskobno zbog ponašanja učenika, naći prijatelja ili kolegu s kojim možete popričati o problemima može biti korak prema rješenju.

........................

NAPOMENA:

• TES je digitalna zajednica s više od 3,6 milijuna registriranih online korisnika u 279 zemalja i područja, te stoga najveća online mreža učitelja koja pomaže savjetovati, informirati te inspirirati edukatore diljem svijeta.
•  Izvor: tes.com